Упражнения кегеля для женщин

Про упражнения Кегеля, которые еще называют вумбилдингом слышало довольно много женщин, но мало кто из них давал себе труд разобраться в том, что же означает это понятие, и для чего оно нужно.

Тем временем, это крайне эффективное средство в борьбе как за собственное здоровье, так и за крепкие отношения и максимально возможное удовольствие от интимной близости.

Что такое вумбилдинг?

В теле человека, ни много ни мало, более 600 разнообразных мышц. Но в повседневной жизни используется на порядок меньше. Некоторые из них малоразвиты или вовсе атрофированы, причем, не только у обычных людей, но даже у спортсменов, которые активно работают над своим телом.

К сожалению, в числе мышц, которым совсем не достается нашего внимания, оказались и мышцы тазового дна, прямой кишки, матки и уретры. В молодом возрасте это не приносит никаких сложностей, но, со временем, тонус всех человеческим мышц снижается, что часто становится причиной опущения внутренних органов. Как следствие - ухудшенное кровообращение и появление множества разнообразных заболеваний.

Кроме того, также теряют упругость и ослабевают и стенки влагалища. В итоге, любая интимная близость превращается для обоих партнеров в не слишком-то приятный процесс.

Чтобы избежать этих печальных последствий и был разработан комплекс упражнений Кегеля для женщин для укрепления мышц. Ученый составил свою программу тренировок на основе древних практик, дополненных его собственными знаниями о женской физиологии.

Упражнения Кегеля для женщин, которые можно без труда выполнять в домашних условиях позволяют:

Развить ту группу мышц, которая не бывает задействована ни при каких других упражнениях;
Предупредить разнообразные болезни, развивающиеся в репродуктивной и мочеполовой системах;
Избавить от ряда уже имеющихся заболеваний той же области;
Значительно усилить приятные ощущения от секса, причем, как для женщины, так и для мужчины;
В некоторых случаях, избежать вагинопластики и операций, направленных на лечение недержания.

Однако, несмотря на все положительные свойства, упражнения имеют свои показания и противопоказания, поэтому, прежде чем “кидаться сломя голову” на освоение новой техники, нужно детальнее ознакомиться с вопросом.

Показания для выполнения упражнений Кегеля

Стоит принять во внимание, что приведенный ниже список включает тех, кому эти упражнения крайне показаны, но если “себя” Вы там не нашли, это вовсе не значит, что нужно отказаться от тренировок. Напротив, занятия помогут продолжить и в будущем избегать разнообразных проблем. Причина для отказа может быть только одна - противопоказания. Но о них мы поговорим позже.

Крайне полезными будут упражнения Кегеля для беременных женщин. Во время 2 и 3 триместров на мышцы приходится огромная нагрузка, и тренировки помогут поддерживать их в тонусе. Кроме того, роды пройдут легче и без разрывов.
Возраст от 50 лет - это самое время начать заниматься, не допустив появление возрастных проблем. Также Вы сможете избавиться от ряда уже имеющихся заболеваний, если они есть.
Тем, кто только недавно перенес роды вумбилдинг поможет вернуть растянутые ткани и интимные мышцы в изначальное состояние.
Как уже было упомянуто, занятия будут полезны тем, кто страдает от недержания. Важно отметить, что комплекс тренировок, изначально, был задуман как раз именно с этой целью. Более широкий спектр применения он получил уже спустя много лет.
Также освоить упражнения вумбилдинга будет крайне полезно тем женщинам, которые не могут достигнуть оргазма или достигают его крайне редко и с большим трудом. Нередко, причина этого кроется не в психологической травме или иных заболеваниях, а в банальном недостатке эластичности. Именно упругое и узкое влагалище отвечает за максимальную чувственность ощущений и, как следствие, возможность достигнуть самого пика наслаждений.

Противопоказания

Увы, но освоить эту технику могут не все. Есть ряд случаев, когда тренировки не только не принесут пользы, но и повлекут за собой крайне нежелательные последствия. Отказаться от вумбилдинга следует:

Если имеются любые новообразования или кисты яичников;
При миомах, а также опущении матки;
Наличии каких-либо венерических заболеваний;
Если наблюдаются воспалительные процессы или какие-то другие заболевания органов малого таза. В этом случае следует предварительно проконсультироваться с врачом;
Также, не противопоказанием, но пожеланием является избегать гимнастики во время менструации.

Стоит принимать во внимание, что за предварительным разрешением врача также стоит обращаться тем женщинам, которые перенесли сложные роды или кесарево сечение.

Очень желательно проконсультироваться с гинекологом беременным, даже тем, у кого процесс протекает без каких-либо осложнений. В целом, занятия, как уже было сказано, положительно сказываются на здоровье будущим мам, но, в случае некоторых проблем, могут повлечь за собой даже выкидыш. Вы можете не знать о каких-то недугах, но наблюдающий Вас врач знает точно.

Тренировки показаны и тем, кто еще не расстался с девственностью. Единственное, что стоит учесть, проходить они должны без использования вспомогательных предметов, о которых будет рассказано дальше.

Подготовка к выполнению упражнений вумбилдинга

Прежде чем переходить к практике, требуется провести ряд подготовительных процедур.

Начните с посещения туалета. Часть мышц, с которыми предстоит работать, задействуются в процессе мочеиспускания. Обратите внимание, что это за мышцы, и как они приводятся в действие.
После того, как появится некоторая ясность, лягте на спину, введите в вагину палец и постарайтесь сжать его этими мышцами.
Подготовьте одежду, которая не будет стеснять движений, а также перед тренировками посетите туалет, ничто не должно отвлекать Вас в процессе занятий.
Выберите удобную позу.Одной из самых удобных позиций считается та, при которой Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и немного разведены в стороны. Руки при этом могут быть где угодно: под тазом, под поясницей, на животе, на полу. Принципиального значения это не имеет.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин

Вот теперь-то, усвоив все подготовительные этапы, мы можем переходить к самой сути. К технике выполнения.

Сжатие

Плавно и неспеша, чувствуя каждое прилагаемое усилие, сожмите мышцы влагалища - именно те, на которые обращали внимание в туалете. В таком положении нужно провести 3 секунды.
Удержание

Сожмите интимные мышцы с максимальным усилием, а потом напрягитесь еще чуть-чуть. Расслабить их можно будет только после того, как на часах пройдет 10 секунд. Рекомендуется использовать секундомер, так как в момент повышенных нагрузок человек редко может дать объективную оценку времени.

После того как отведенное время выйдет, позвольте себе небольшую передышку, чтобы восстановить дыхание, и сделайте еще 1 повторение. Всего их должно быть 6-8.
Выталкивание

Одно из тройки базовых, самых эффективных упражнений. Но для его выполнения потребуется тренажер Кегеля.

Сделайте глубоких вдох и на протяжении всего выдоха выталкивайте из себя “игрушку”.
Пульсация

Механика выполнения та же самая, что и при сжатии, только потребуется максимально увеличить темп. Быстро сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз подряд, а потом расслабьтесь на 5-10 секунд.
Лифт

Это техника, которая, в основном, доступна только тем, кто уже имеет какой-никакой опыт. Поэтому, если сразу не получится, не огорчайтесь.

Потребуется поочередно сжимать мышцы, снизу вверх. Самые опытные женщины способны таким образом задействовать до 10 “этажей”(отсюда и название). Но для новичка большим успехом будет, если удастся воздействовать хотя бы на 5 областей.

Обратный процесс - то есть расслабление мышц, также должно быть поэтапным и постепенным.
Тише едешь - дальше будешь

Суть этой методики в том, чтобы процесс оставался непрерывным как можно дольше. Нужно лишь медленно, неспешно, без напряжения напрягать и расслаблять мышцы. Верхом мастерства считается тренировка, которая длится около 20 минут.

Это ряд самых основных упражнений, переходить дальше стоит только тогда, когда Вы освоите их.

Что еще нужно знать?

Чтобы занятия прошли успешно, следует принять во внимание еще всего несколько факторов, а после Вы сможете перейти к тренировкам.

Прежде всего, что же из себя представляют те самые специальные тренажеры:

Это вагинальные шарики правильной формы, которые, за счет их применения, позволяют создать максимальную нагрузку. Выбирая их требуется заручиться поддержкой специалиста из секс-шопа (вполне подойдет и анонимный звонок по телефону) или гинеколога. Стоит, по крайней мере, хотя бы изучить соответствующую информацию в интернете. Ряд изделий создан исключительно для удовольствия, поэтому правильный выбор имеет большое значение.
Также важно понимать, что, как и с любыми другими спортивными мероприятиями, тут главное не переусердствовать. Первое занятие должно включать всего 5-6 повторений каждого упражнения. Иначе мышцы перенапрягутся и следующая тренировка, в ближайшее время, будет просто невозможна.
Повторяйте упражнения трижды в день, со временем, все 3 комплекса будут занимать, суммарно, не больше 30 минут.
Наращивайте количество повторений для каждого упражнения по 5 в неделю, пока число не дойдет до 30.

Это все, что требуется знать, чтобы приступить к тренировкам. Подробно изучив информацию, можно переходить непосредственно к действиям.